Meer rust, energie, emotioneel en mentaal sterker door je ademhaling. Klinkt heerlijk toch?
Met je ademhaling kun je op een eenvoudige manier veel doen om jezelf beter te voelen. En het voordeel: je hebt je ademhaling altijd bij je. Enkele keren per dag een momentje nemen om rustig te ademen zorgt al voor gunstige resultaten.
Voordelen van goed ademen:
✔️ Betere verbranding van koolhydraten, vetten en eiwitten
✔️ Meer ontspanning en energie
✔️ Je wordt blijer en vrolijker
✔️ Minder kans op hoofdpijn / migraine
✔️ Lagere hartslag
✔️ Helpt bij angst/spanning om rustig te worden
✔️ Beter slapen
✔️Voorkomt gezondheidsklachten zoals ontstekingen, maag- darm klachten.
Hoe doe je dat dan?
Een simpele maar effectieve oefening die je overal kan doen.
Ga ergens rustig zitten en concentreer je volledig op je lichaam. Leg je hand op je buik.
Adem door je neus 2 tellen in naar je buik. Houd 2 tellen vast.
Adem 4 tellen uit. Wacht 2 tellen voor de volgende inademing.
Adem rustig (6-8 x per minuut).
Zorg ervoor dat de uitademing langer is dan de inademing.
Geen tijd?
Gun jezelf deze momenten om je beter te kunnen voelen. Jij bent het waard. Gebruik desnoods de momenten waarop je aan koken bent, in de rij staat bij de kassa, in een overleg of op het toilet. De kunst is om de oefening elke dag te doen en het ook vol te houden. Zo zal de buikademhaling een natuurlijk reflex worden, ook in stressvolle situaties.
Je zult het resultaat merken!